——新學(xué)期心理調(diào)適指南
暑熱未消，涼秋將至，同學(xué)們都已陸陸續(xù)續(xù)回歸校園。對于新學(xué)期，大家也許心中除了滿滿的期待，也會有一絲絲的擔(dān)憂與焦慮。各位親愛的同學(xué)們，不管你有沒有準(zhǔn)備好，新的學(xué)期都即將開始。這里，我們給大家一些緩解“開學(xué)綜合征”的建議，希望大家能夠更快地適應(yīng)校園生活，有更好的精神狀態(tài)去學(xué)習(xí)和生活。
剛剛開學(xué)，可能同學(xué)們的心里會出現(xiàn)一些消極的情緒感受，但是這種不高興的情緒又沒有辦法宣泄出來，于是會有同學(xué)在開學(xué)后出現(xiàn)了“開學(xué)綜合征”。開學(xué)綜合征在生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上則多表現(xiàn)為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等等?！伴_學(xué)綜合征”是正常現(xiàn)象，就像成人放長假后不愿上班一樣，這種現(xiàn)象既不可無視，又不可小視，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你出現(xiàn)類似情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被負(fù)性情緒左右。
事物的本身并不影響人，情緒來源于人們對事物看法的影響。而人們對事物的看法并沒有所謂的對錯之分，但卻有消極與積極之分，相應(yīng)地也就引發(fā)了兩種不同的情緒：消極情緒和積極情緒！情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。人的情緒具有相通性和感染性。我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合，用合理的方式表達(dá)情緒。在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。
那么，一個人如何面對其內(nèi)在的情緒的起伏并且如何管理這些情緒？
1.了解自己情緒的能力。能立刻察覺自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因；
2.控制自己情緒的能力。能夠安撫自己，擺脫強(qiáng)烈的焦慮憂郁以及控制刺激情緒的根源；
3.激勵自己的能力。能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標(biāo)努力，增強(qiáng)注意力與創(chuàng)造力；
4.了解別人情緒的能力。理解別人的感覺，察覺別人的真正需要，具有同情心；
5.維系融洽人際關(guān)系的能力，能夠理解并適應(yīng)別人的情緒。
以上五點(diǎn)要素的重點(diǎn)在兩個方面：一是對自己情緒管理的能力和技巧；二是管理別人情緒的能力和藝術(shù)。
自我調(diào)節(jié)情緒。自我調(diào)節(jié)情緒可以轉(zhuǎn)移注意、合理發(fā)泄或理智控制。但自我調(diào)節(jié)最重要的是學(xué)會自我對話，通過問好的問題來找到好的答案。
比如：
1.這件事情發(fā)生對我有什么好處？
2.有哪些地方做得還不夠完美？
3.我應(yīng)該怎么做才能夠把事情做得更完美？
4.我從中學(xué)到什么，以后有哪些錯誤不能再犯？
5.我應(yīng)該馬上采取什么行動？
如何管理他人情緒呢？
1.要學(xué)會交際技巧，多學(xué)會傾聽別人說話，多聽少說，對別人的話表示關(guān)注。
2.學(xué)會觀察別人的表情，看你所說的話是不是別人所感興趣的，如果不是就要轉(zhuǎn)移話題。
3.要善于總結(jié)你所交流對象的興趣或愛好，換句話說就是投其所好，這樣在與人交往中一定會非常的愉快。
4.常常做到換位思考，這樣更能明白別人需要什么，希望你為他做些什么………。總之，多注重細(xì)節(jié)，只要你多關(guān)注你所關(guān)心的人，他們自然會知道你用心良苦。
我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活！曾經(jīng)看過一則報道，談到19世紀(jì)的黑死病是“肺病”，而20世紀(jì)的黑死病是“癌癥”，至于什么是21世紀(jì)的黑死病？答案是“憂慮”。如果每1天的每1分、每1秒均過得難過、沮喪、不平、生氣及憂愁，這一輩子就是“黑暗”，如果我們能調(diào)整、管理好自己的情緒，就有彩色、美好的人生。
雖然我們不能左右天氣，但是我們可以左右心情；雖然我們不能改變面容，但是我們可以展示笑容。態(tài)度決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。希望新學(xué)期，每一位同學(xué)都可以成為自己的心智管理者
供稿：裘琛
編輯：劉婷
校審：楊敏
主編：程智平
